9C vô đối !
Chào mừng các bạn đến với diễn đàn lớp 9C - Trường THCS Lí Tự Trọng - Thanh Hóa. Ở đây các bạn sẽ có cơ hội giao lưu, trao đổi về các vấn đề của lớp, trường mình, thảo luận học tập hay cùng giải trí với những tiện ích thú vị. Hãy nhanh tay đăng kí thành viên diễn đàn để sử dụng được nhiều các chức năng của diễn đàn hơn. Hãy thường xuyên vào diễn đàn để góp ý kiến cho bọn mình. Chúc các bạn vui vẻ!

9C vô đối !


 
Trang ChínhTrang Chính  CalendarCalendar  Trợ giúpTrợ giúp  Tìm kiếmTìm kiếm  Thành viênThành viên  NhómNhóm  Đăng kýĐăng ký  Đăng NhậpĐăng Nhập  
October 2018
MonTueWedThuFriSatSun
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    
CalendarCalendar
Latest topics
» Những tình huống buồn cười PES 2010
by Chau Linh - Admin Mon May 07, 2012 6:19 pm

» Sơ lược về CS GO (Counter Strike Global Offensive)
by superassassin_1997 Sun May 06, 2012 2:07 pm

» Gửi các tình iêu bé nhỏ của tớ nhé!!!!!!!!!!!!
by Chau Linh - Admin Wed May 02, 2012 4:50 pm

» Gửi tất cả những người bạn thân yêu của tớ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
by Yoshikuni Aini Tue Apr 24, 2012 5:12 pm

» Lời kêu gọi học sinh kháng chiến!
by Chau Linh - Admin Fri Apr 20, 2012 4:37 pm

» pretty boy - m2m
by superassassin_1997 Thu Apr 12, 2012 9:22 pm

» trailer titanic 3d
by superassassin_1997 Thu Apr 12, 2012 8:50 pm

» Hài NBA ( ai dà)
by Chau Linh - Admin Sun Mar 25, 2012 10:38 am

» Chung kết Hanoi Basketball League 2011
by Chau Linh - Admin Sun Mar 25, 2012 10:36 am

» M4U Band Best Songs Collection
by Chau Linh - Admin Wed Mar 07, 2012 5:23 pm

Top posters
Chau Linh - Admin
 
Yoshikuni Aini
 
superassassin_1997
 
vampire9x
 
Hoàng Tú đẹp trai
 
xiangweicutethe
 
Gaara
 
thaokute_9x
 
xiangweihatsuharu
 
ruaconrobo
 
Similar topics
Tìm kiếm
 
 

Display results as :
 
Rechercher Advanced Search
Most Viewed Topics
Tổng hợp các phương pháp phân tích đa thức thành nhân tử (cơ bản & nâng cao)
"Lục Vân Tiên cứu Kiều Nguyệt Nga" thời @
Dịch tên bạn sang các thứ tiếng!!
Hack PES 2010 SuperStar Mode
Tổng Hợp Link Download PES6 Đến PES 12 [ Full + Rip]
Hot! Gunny Offline Hot!
Hội khỏe phù đổng 2012
Ca dao chế vui
bong di thung luoi (PES10)
pes 10 siêu nén
Social bookmarking
Social bookmarking digg  Social bookmarking delicious  Social bookmarking reddit  Social bookmarking stumbleupon  Social bookmarking slashdot  Social bookmarking yahoo  Social bookmarking google  Social bookmarking blogmarks  Social bookmarking live      

Chia sẻ địa chỉ forum 9C vô đối trên những mạng xã hội nổi tiếng của bạn

Bookmark and share the address of 9C vô đối ! on your social bookmarking website

Share | 
 

 Một số phương pháp luyện tập bóng rổ, Hãy cùng trở thành danh thủ nào

Xem chủ đề cũ hơn Xem chủ đề mới hơn Go down 
Tác giảThông điệp
Chau Linh - Admin
Admin
Admin
avatar

Posts : 176
Points : 330
Thanked : 9
Join date : 09/05/2011
Age : 21
Đến từ : Thanh Hóa

Bài gửiTiêu đề: Một số phương pháp luyện tập bóng rổ, Hãy cùng trở thành danh thủ nào   Tue May 10, 2011 9:20 pm

Các bạn có thích chơi bóng rổ ? Nếu thích mình xin mạn phép đưa ra một số cách luyện tập để các bạn có thể tiến bộ nhanh nhất. Đây là pp mà mình tìm được trong lúc luyện tập. Đã xét qua trong sách. Yên tâm
trước tiên để làm quen với bóng rổ và tạo niềm yêu thích, bạn hãy tập ném. Vì cảm giác bóng vào rổ rất lạ. Thử xem nhé. Ném có 3 kiểu ném thông dụng
+ Ném đẩy : bạn dùng lực của cánh tay là chủ yếu. Gấp tay tạo cho chỗ khuỷu tay 1 góc 90. Rồi đẩy mạnh lên. Kết hợp với một chút lực ở cổ tay cụp xuống tạo độ xoáy cho bóng. Khi mới chơi các bạn nên sử dụng kiểu ném này. Nó có lực sẽ dùng ở các cú ném xa
+ Ném vẩy : bạn dùng lực ở cổ tay là chủ yếu. Tư thế giống tư thế trên nhưng lực ở khuỷu tay các bạn nên giảm đi. Chỉ đưa cánh tay lên sao cho bàn tay qua đầu một gang tay. Rồi vẩy mạnh cổ tay. Cú ném này sẽ dùng cho các cú ném gần tạo độ chính xác cao
+ Ném đẩy hai tay : đây là cú ném thông dụng của các bạn nữ vì nếu là con trai ném bóng sẽ bay rất xa.
Cách ném bạn cố định bóng trong hai bàn tay, dang rộng các ngón tay cố gắng ôm diện tích bề mặt quả bóng. Sau đó thu bóng về phía ngực và đẩy mạnh ra. Tuy ko chính xác cao nhưng cú ném này dành cho các cú chuyền bóng, ném cố tình bật bảng để trung phong bắt bóng bật bảng.
===> Tất cả các cách ném trên, sau khi các bạn tập đã tốt hãy kết hợp với những cú bật nhảy để tạp độ cao cho điểm xuất phát của bóng tránh bị block.
Bí quyết để tập là các bạn hãy tập vẩy cổ tay thật nhiều nhưng nhớ khởi động xoay cổ tay cánh tay và vai nhé.

Trong khi tập ném nếu các bạn cảm thấy chán hãy chuyển sang tập lên rổ. Thực ra lúc đầu các bạn cảm thấy lên rổ khá khó vì nó kết hợp nhiều động tác một lúc nhưng thực ra nó rất dễ. Bí quyết để tập lên rổ nhanh nhất là bạn hãy khởi động bằng cách chạy vung tay trái đồng thời nhấc chân trái lên, vung tay phải đồng thời nhấc chân phải lên. Nếu các bạn làm nhiều lần nó sẽ rất có hiệu quả. Sau khi tập khởi động thế xong. Bạn hãy cầm quả bóng làm thật chậm nhé, đập một cái. Bước đủ 3 bước, khi bước nên chú ý đưa chân không thuận lên trước. Nếu không xác định được chân thuận thì xem tay thuận là tay nào. Ví dụ tay thuận là tay phải thì chân không thuận sẽ là chân trái và ngược lại. Sau khi bước 3 bước hãy nhấc chân thuận và tay thuận lên ( nhớ là phải cùng bên, tay thuận đang để bóng trên lòng bàn tay ) và hất bóng lên. Không cần vào rổ vì là đang tập. Hãy thử lên rổ khỏang 15 lần các bạn sẽ thấy quen ngay thôi.
Ở đây mình chỉ dám chỉ ra cách luyện ném và lên rổ thôi. Vì trong khi tập các bạn sẽ còn khám phá và tự luyện được những tuyệt chiêu của riêng mình.
Ngoài ra mình còn muốn đưa ra một động tác cơ bản nữa. Dẫn bóng và các cách đập bóng khéo léo.
Để tập dẫn được bóng hãy tập đập bóng thật nhiều. Mỗi lần tập đập tay trái 1000 quả thấp bằng đầu gối, rồi 1000 quả ngang bụng sau đó là 1000 quả ngang ngực. Với tay phải cũng thế ( nhanh thôi 20 phút ). Sau đó đập bóng cả 2 tay, tay trái qua tay phải và ngược lại. Tập 2 tay cũng như trên ngang đầu gối, ngang bụng, ngang ngực. Sau đó vừa đập bóng vừa bước đi thật chậm. Đảm bảo chỉ sau một tuần bạn có thể chạy tốc độ và dẫn bóng rồi. Cách đập bóng khéo léo, đưa một chân lên trước đập quả bóng vào giữa 2 chân sao cho nó bật sang bên kia, và làm ngược lại. Ban đầu đâp chậm rồi nhanh dần, chỉ sau 200 lần đập là quen thôi.
Bí quyết đập bóng và dẫn bóng : hãy dang rộng 5 ngón tay ra để giữ bóng được lâu hơn, cố gắng làm sao để thời gian bóng trên tay là lâu nhất nhưng nhớ không được kẹp bóng nếu ko là lỗi đấy.
Tập thể lực
Chạy 10 vòng quanh sân buổi đầu sau đó tăng dần lên cho đến 15 vòng thì cố định ở mức đó.
Khởi động ( nhớ khởi động cổ tay cổ chân kĩ nếu các bạn ko muốn trật khớp và bong gân, cả phần lưng cũng rất quan trọng vì khi thực hiện fade away nếu ko khởi động lưng sẽ bị đau lưng đấy )
Chạy tập. Chạy vung tay vung chân ( để tập lên rổ đó )_1 vòng
chạy xoắn_ chạy ngang và xoay người liên tục, 2 chân vắt chéo nhau _ 1 vòng
chạy tiến thằng và dật lùi tốc độ_ 2 vòng.
Chạy bước nhỏ _ 1 vòng
Chạy nâng cao đùi_ 1 vòng
Chạy đá chân sau_ 1 vòng
Bật ếch trước tiên là 1 vòng sau đó nâng dần lên đến 5 vòng.
Đây là những cách tập cơ bản. Mình đảm bảo bạn luyện tập đủ thế này mỗi ngày một lần sau một tháng sẽ là danh thủ trường mình. Hai lần mỗi ngày sáng và chiều sau 6 tháng sẽ là danh thủ thành phố. Hà hà phải chăng bạn là quái vật.
Những phương pháp luyện tập này bạn nên tập chung với nhiều người để tạo không khí hưng phấn luyện tập. Khi cảm thấy quá mệt hãy đi bộ thật chậm. Tuyệt đối ko được ngồi thả lỏng và không được uống nhiều nước.
Đây là kinh nghiệm của mình. Các bạn tập cùng nhé .
Về Đầu Trang Go down
Xem lý lịch thành viên http://9cnumberone.forumvi.com
 

Một số phương pháp luyện tập bóng rổ, Hãy cùng trở thành danh thủ nào

Xem chủ đề cũ hơn Xem chủ đề mới hơn Về Đầu Trang 
Trang 1 trong tổng số 1 trang

 Similar topics

-
» xin chia xẻ kinh nghiệm thu quả 88* ST1
» Danh sách thành viên bị nhắc nhở
» Phần mềm hay cho iphone xem live kết nối qua Dreammbox
» ảnh đẹp quê tôi
» [hot] KTS mặt đất VTC đã phủ sóng tại lâm đồng

Permissions in this forum:Bạn không có quyền trả lời bài viết
9C vô đối ! :: Thế thao :: Kiến thức chuyên môn-
Free forum | © phpBB | Free forum support | Liên hệ | Report an abuse | Free blog